Aktion "Gemeinsam durch die Corona-Zeit"

#mitStrukturdurchdenTag

-Tipps und Tricks für Aktivitäten-

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09.06.2020
Teelichthalter aus Beton basteln

Für die Teelichthalter aus Beton benötigen Sie:
1. Deko-Beton (erhältlich in jedem Baumarkt)
2. Luftballons in beliebiger Anzahl
3. goldene Acrylfarbe
4. Teelichter
Anleitung Teelichthalter.pdf

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Melonen Feta Salat

Für die warmen Tage ein neues Rezept für Sie.
Lassen Sie es sich schmecken.
Rezept.pdf

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Unsere Ausflugtips für das kommende lange Wochenende

Buddhistischer Garten
Keine Lust mehr immer im Wald spazieren zu gehen?
Probieren Sie doch mal den Buddhistischen Garten in Waldbröl aus. Lassen Sie neue Eindrücke auf sich wirken. Es gibt vieles zu beobachten und zu entdecken.
">www.people-abroad.de/blog/buddhistischer-zen-garten-in-nrw/

Hoch über den Wipfeln
Waren Sie schon einmal im Panarbora auf dem Aussichtsturm und dem Baumwipfelpfad? Der Turm ist 40m Hoch mit einer Aussichtsplattform von der Sie über das Bergische Land schauen können. Der Weg zum Aussichtsturm ist Barriere frei.
">www.panarbora.de

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Mal etwas Neues ausprobieren

1. Ihre Stadt von einer neuen Seite betrachten
Nach endlosen Wochen der Ausgangssperre kennen Sie ihren Wohnort mittlerweile wohl in und auswendig und finden den Weg zum Arzt, Einkaufsläden etc. sicherlich auch im dunkeln. Versuchen Sie doch mal ihre Stadt von einer neuen Seite zu betrachten. Nehmen Sie sich eine Kamera/Handy und versuchen Sie besonders schöne Stellen zu entdecken, die Ihnen vielleicht im Alltag noch nicht aufgefallen sind. Nehmen Sie sich Zeit und beobachten Sie ihren Ort ganz genau, es gibt bestimmt etwas Schönes zu fotografieren.

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Cocktail

Die Sonne knallt,
die Kehle brennt.
Ob zu zweit oder allein,
ein lecker HUGO wär jetzt fein.
Alkoholfrei versteht sich von selbst,
da ein dicker Kopf nie bei was hilft …
Rezept.pdf

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04.06.2020
Was „koche“ ich nur heute???

Diese Frage stellen auch Sie sich?
Hier eine Möglichkeit, mit Struktur durch die Woche zu kochen.

Schauen Sie mal:  Essensplan.pdf

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Ein Quiz für das lange Wochenende

Viel Spaß beim Rätseln!
Quiz.pdf

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Laufen anfangen mit diesem 6 Wochen Plan

Vielleicht kann man die Corona-Zeit nutzen um einfach mal Dinge auszuprobieren, an die man sich im Vorfeld nicht heran getraut hat - wie zum Beispiel Joggen.
Im ersten Moment klingt es nach sehr viel Anstrengung und eigentlich weiß man, dass einem nach 2 Minuten die Luft weg bleibt.
Aber es geht nicht darum, dass man los läuft und sofort 5km schafft sondern einfach kleine Schritte macht!
Der Plan ist durchaus sinnvoll und kann dabei helfen sich langsam an das Laufen heranzutasten.
Probieren Sie es aus und Sie werden schon nach zwei Wochen merken, dass es ihnen leichter fällt!

Viel Spaß beim Ausprobieren!
Trainingsplan.pdf

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28.05.2020
Selbstgestaltung eines Insektenhotels

Auch die Insektenhotels dürfen wieder öffnen ;-).

Hier eine Bauanleitung zur Selbstgestaltung.
Viel Spaß!
Bauanleitung.pdf

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26.05.2020
7 Minuten Bauchmuskulatur Training

Die Corona Zeit lässt uns mehr schlemmen, als wir manchmal gerne hätten. Ruck zuck bildet sich ein Bäuchlein, was vorher nie dagewesen ist und wir schnellst möglichst wieder loswerden möchten.

Hierfür möchten wir Ihnen gerne im Folgenden eine Anleitung zu Verfügung stellen.

Insgesamt werden von diesem Zirkel 2 Runden absolviert, um auf eine Trainingsdauer von 7 Minuten zu kommen.

Auf geht´s!
Laden Sie jetzt Ihren Trainingsplan runter:
Bauchmuskulatur Trainingsplan.pdf

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Mariniertes Grillgemüse

Und schon geht’s los!
Hier geht’s zum lecker marinierten Grillgemüse.
Mariniertes Grillgemüse.pdf

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Müsli Kekse

Passend zum Kaffee wären doch leckere Müsli-Kekse.
Viel Spaß beim Ausprobieren.
Rezept-Müsli-Kekse.pdf

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Sommerlich leichtes Schichtdessert

Heute gibt es wieder ein leckeres Rezept.
Folgende Zutaten das nächste Mal in den Einkaufskorb legen:

• 500 g Magerquark
• 250 g Mascarpone
• 150 g Jogurt hier 3,5% Fett
• 250 g Erdbeeren
• 2 EL Erdbeermarmelade
• 400 g Blaubeeren
• 200 g Cantuccini mit Schokolade
• 60 g Zucker oder Süßungsmittel

Rezept Schichtdessert.pdf

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19.05.2020
Zahlen aus der Naturwissenschaft

Bis zu wie viele Ameisen leben zusammen in einem Ameisenhaufen?
Jetzt das Rätsel runterladen und diese und weitere Fragen beantworten.
Viel Spaß!
Zahlen_aus_der_Naturwissenschaft.pdf

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90 Sekunden Gehirnjogging

Zwischendurch ein bisschen Mathematik.
Viel Spaß!
90 Sek. Gehirnjogging.pdf

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14.05.2020
Sanfte Gesichtsmassage

Wer kennt das nicht?
Man ist müde und angespannt, nach einem anstrengenden und stressigen Tag.
Da fragt man sich, wie bekomme ich mich wieder ins Gleichgewicht?
Dagegen helfen die Kniffe einer Gesichtsmassage!
Viel Spaß und eine gute Entspannung :-) Sanfte Gesichtsmassage.pdf

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Gänseblümchen-Sirup für die Limonade

Für die Frühjahrslimonade wird zunächst ein Sirup hergestellt. Dieser kann später auch zum Süßen von Tee oder anderen Getränken verwendet werden. Rezept-Gänseblümchen-Sirup.pdf

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Eine kleine Rätselgeschichte

An einem Schloss am Rhein gibt es einen wunderschönen Garten voller Obstbäume, Beeten mit Obst und Gemüse aber auch weitläufige Wiesen mit alten Bäumen, die im Sommer herrlichen Schatten spenden. Dieser Garten ist natürlich sehr beliebt und immer wieder kamen viele Leute und haben sich Obst und Gemüse mit nach Hause genommen...
Rätselaufgabe-Erdbeeren.pdf

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12.05.2020
Sommer, Sonne und lecker Eis

Sie sitzen in der Sonne, genießen die warmen Sonnenstrahlen und denken sich, „booohhh jetzt en lecker Eis!“
Bloß was tun, wenn die Eisdiele doch so weit entfernt ist und das Eis am Stiel nicht so wirklich Abhilfe schafft?
Die Lösung … selber machen!
Rezept-Bananeneis.pdf

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Das RAPSquiz

Viel Spaß beim Raten :-) Das Rapsquiz.pdf

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08.05.2020
Brennessel - Dip

Dieser Dip von Frau Meyer,
ist einfach und für jede Feier.
Brennnesseln und noch viel mehr:
Hmm, das schmeckt, drum esst es leer!
Rezept-Brennessel-Dip.pdf

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Sprichwörter

Hier sind drei Sprichwörter versteckt -
leider sind diese durcheinander geraten und müssen in die richtige Reihenfolge gebracht werden.

Hier das Rätsel runterladen: Rätsel-Sprichwörter.pdf

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05.05.2020
PLANK - Fit durch die Coronazeit

Um auch in der Corona-Zeit fit zu bleiben, möchten wir Ihnen hier eine leicht umzusetzende aber sehr effektive Übung zeigen: Plank.pdf

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Löwenzahn - Rezept

Er wächst, wuchert und blüht zurzeit auf fast jeder Wiese…
„Der Löwenzahn“
Dieser ist nicht nur hübsch anzusehen, er schmeckt auch noch.
Wenn Sie auch einmal in den Genuss des saftigen Grün kommen möchten,
hier ein kleiner Rezeptanreger.

Wir wünschen viel Spaß beim Pflücken, zubereiten und verzehren des „Löwenzahnsalates“! Löwenzahn-Rezept.pdf

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Sie haben eine wichtige Nachricht erhalten

..., aber leider können Sie nur sehen welche zahlen gedrückt wurden.
Versuchen Sie anhand des Zahlencodes die Nachricht zu entschlüsseln!
Viel Spaß beim Rätseln. Rätsel.pdf

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Kommen Sie zur Ruhe

Langes Wochenende!!!
Zeit um einmal richtig durchzuatmen.
Hier haben wir eine passende Übung für Sie:
Kommen Sie zur Ruhe.pdf

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Bleiben Sie Schritt für Schritt bei sich

Diese Übung (Dauer ca. 10 Minuten) ist eine Gehmeditation, die Ihnen dabei helfen soll auch in dieser unruhigen Zeit Kraft zu tanken.
Bleiben Sie Schritt für Schritt bei sich.pdf

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28.04.2020
Übungen in der Natur

90 Grad Übung
Da aktuell das Wetter so schön ist, bietet es sich an raus in die Natur zu gehen.
Ein Spaziergang muss nicht immer langweilig sein, manchmal gibt es mehr zu entdecken als man glaubt.
Gehen Sie raus und suchen Sie sich Ihren Lieblingsplatz in der Natur. Das kann im Wald sein, auf einer Wiese, ein Feldweg…
Wichtig ist einfach, dass Sie sich an diesem Ort besonders wohlfühlen! Übungen in der Natur.pdf

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Schokoladenkuchen mit Schokoglasur

Jeden Dienstag um 14:00 Uhr - Kuchenzeit in der RAPS...
Damit Sie heute nicht auf ihr Stück Kuchen verzichten müssen, hat Herr Goriup ein tolles Rezept für Sie vorbereitet.
Los geht´s: Rezept-Schokoladenkuchen mit Schokoglasur.pdf

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Konzentriert lesen

KAFFEE, ein Genuss den Sie kennen…
Lecker und aromatisch. Wer mag ihn nicht, ob schwarz oder weiß, mit Zucker oder pur...

Der Helfer am Morgen in der RAPS.

Erfahren Sie mehr über das schwarze Gold, indem Sie den folgenden Text aufmerksam lesen.
konzentriert-lesen.pdf

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23.04.2020
Lieblingsort entdecken

Diese Übung können Sie draußen in der Natur machen, aber auch in Ihrer Wohnung.
Es geht darum für sich einen Lieblingsort zu finden.

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Hausgemachte Frikadellen

Unser Gruppenleiter aus der Küche Waldbröl, Herr Schneider, hat ein tolles Rezept für Sie vorbereitet.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und guten Appetit beim Nachkochen des Rezeptes.
Gerne können Sie uns auch mal berichten, ob alles gut geklappt hat.

Mit freundlichen Grüßen -
Rolf Schneider und das gesamte RAPSIANO-Küchenteam Rezept-Frikadellen.pdf

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Achtsamkeit beim Essen

Wer kennt es nicht, meist läuft die Nahrungsaufnahme eher nebenher. Manchmal achtet man nicht auf sein Essen, schlingt es hinunter, oder greift in Gedanken immer wieder in die Chips tüte während man mit dem Fernsehprogramm beschäftigt ist, PC spielt oder liest.
Auf einmal ist alles aufgegessen, ohne das man es bewusst wahrgenommen hat wie es eigentlich schmeckt.
Hätte nicht vielleicht auch schon weniger gereicht, um den Appetit zu besänftigen?
In der folgenden Übungen sollen Sie sich bewusst mir ihrem Essen auseinander setzten.
Hier können Sie die Übung zum Ausdrucken downloaden: Achtsamkeit-beim-Essen.pdf

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21.04.2020
Fruchtige Beeren – Zitronenlimonade mit Minze

An schönen und sonnigen Frühlingstagen gibt es nichts Besseres, als eine kühle Limonade!
Fruchtig, kühl und prickelnd muss sie sein. Aber selbst gemacht und mit natürlichen Zutaten schmeckt sie gleich doppelt so gut.
Viel Spaß beim Zubereiten und Guten Durst :-)

Hier das Rezept runterladen und los gehts: Beeren-Zitronenlimonade.pdf

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Mit gesunden Nacken durch den Tag

Wer kennt das nicht?
Es spannt im Nacken, der Schmerz zieht sogar bis hoch in den Kopf und Schultern?
Da helfen tolle Übungen, die man alltäglich zu Hause anwenden kann.
Viel Spaß dabei!

Sehen Sie hier, was wir für Sie vorbereitet haben: Körperliche Aktivitäten.pdf